A blogsorozat első részében közelebbről megismerkedhettél a munkahelyi kiégéssel, annak szakaszaival, tüneteivel, sőt még tesztelhetted is magadat, hogy téged érint-e. Ha ezekről lemaradtál volna, akkor feltétlenül olvasd el! (a blog alatt megtalálod)
Legfrissebb blogomban szót ejtek a következményeiről és hasznos tippekkel is ellátlak, hogy téged jó messziről elkerüljön ez a gazfickó. Belevághatunk?
Beigazolódott, hogy te is munkahelyi kiégésben szenvedsz, mint sokan mások? Akkor most bemutatom a burnout elrettentő oldalát, hogy ne vedd félvállról hiszen az életed minden területét negatív irányba befolyásolhatja. A legjobb dolog amit tehetsz ellene, hogy KEZELED!
Ha későn és helytelenül kezelnéd
VISZONT ha időben és helyesen kezelnéd
Röviden és tömören újból átveheted az irányítást az életed felett!
#1 Figyeld az érzéseidet, hogy megtudd mi az igazán fontos számodra. Egy adott helyzet mit vált ki benned. Előre visz vagy hátráltat? Ez segíthet kezelni a haragodat és a frusztrációdat.
#2 Tudd meg hol vannak a határaid a munkában. Bátran mondj nemet olyan kérésekre, amelyek már nem telnek ki az idődből és az energiádból. Ha nem feltétlen dönthetsz ebben, akkor kérj feladat-újrapriorizálást főnöködtől. pl. Mi legyen meg mindenképpen és mi menjen át másnapra (egyáltalán kell-e). Kontrolláld te a napodat és ne mások!
#3 Építs és ápolj jó kapcsolatot kollégáiddal, ugyanis majdnem több órát töltesz velük naponta mint a családoddal Jobb ezt az időt jó társaságban eltölteni. Ugye?
#4 Tudtad, hogy egy gyors sikerélmény könnyen kimozdíthat a burnout bármelyik szakaszából? Nem kell nagy dologra gondolni! Olvass el egy könyvet (vagy legalább csak kezdj bele), szanáld ki a régi ruháidat vagy fusd le életed első 3 kilométerét a szabadban.
#5 Találd meg a munka és a magánélet között az egyensúlyt! Tölts időt közösségben, próbálj ki komfortzónádon kívül eső dolgokat. A legfontosabb, hogy semmiképp ne vidd haza a munkát. Kényszerítsd rá magad, hogy munkát csak munkaidőben végezz. Látni fogod, hogy újra kell tervezned a teljes napodat - de ez jó! Ennek érdekében kikapcsolhatod a céges mobilodat vagy letörölheted céges emailed appját a telefonodról.
#6 Legfontosabb tanács az, hogy bátran kérj segítséget környezetedből. Ne tarts a negatív visszajelzéstől, hidd el több támogatást fogsz kapni, mint gondolnád.
Emlékezz: “Amit nem kérdezel meg, az egy biztos NEM!”
Ha úgy érzed, hogy egyedül nem tudsz kikászálódni a burnout gödréből, akkor beszéljünk és tedd sínre az életedet a segítségemmel! Nekik már sikerült , szerintem Neked is menne!
Inspiráció: Signs of burnout at work — and what to do about it
